اهم مكمل بالوسط الرياضي كله و هو أرخص و افيد مكمل غذائي نزل في عالم المكملات ، بالإضافه إلي انه أكتر مكمل اتعمل عنه ابحاث علميه اللي اثبتت فعاليته لكل الرياضيين في الرياضات المختلفة.

ألانواع بتتغير علي حسب تغير نوع الذرة المتحدة مع ذرة الكرياتين و الإختلافات بينهم بتكون بسيطة جدا.

الكرياتين المونوهايدرات Creatine Monohydrate هوا افضل و اشهر نوع علي الساحة الرياضية حالياً و اكتر نوع اتعمل علية ابحاث اثبتت كفائتوا و بالاخص لو Micronized (يعني تم كسيره لأكثر صوره مصغره..لضمان سرعه وكفاءه عمليه الهضم والامتصاص)

و دا النوع اللي هتلاقوه في منتجاتنا علي اللينك دا اضغط هنا 

للشخص الرياضي لنمو العضلة بتكون ٥ جرام و دي بتكون موجودة في كيلو لحمة كامل وصعب تحصل عليها من الأكل فلابد انك تاخدها عن طريق المكمل.

بيخزن المية داخل الأنسجه العضلية(مش تحت الجلد)و دا اللي بيديك الشعور بالضخامة العضلية الصافية اثناء فترة التضخيم.

زياده مخزون ال ATP المسؤل عن تزويد الانتاج الطاقة بالعضلات و بالتالي زياده الكفاءه التدريبيه

زياده سرعة الجسم علي الاستشفاء العضلي من التمارين القاسية.

بيساعدك تكمل تمرينتك للاخر دا غير انو بيساعدك تكسر اوزان

بيقلل من حدوث الشد العضلي والتشنجات.

بيساهم في زياده كثافه العضلات.

دا غير انو بيقوي من أداء الدماغ ويحسن من قدرات المخ، والقدرات الإدراكية مثل الانتباه والتركيز.

الاسكوب الواحد يحتوي علي: ٥ جرام كرياتين مونوهيدرات.

افضل وقت تاخد فية المكمل حسب الدراسات هي ٥ جرام قبل التمرين أو بعد التمرين بربع ساعه

و بيتخلط 1 اسكوب مع حوالي 300 ملي من الماء ويقلب جيدا.

يجب شرب الكثير من الماء عند استعمال الكرياتين من ٢ ل ٤ لتر يومياً.

الكرياتين يساهم بتحويل هرمون التستوستيرون الي هرمون الDHT بنسبة كبيرة المسؤل بدوره عن إحتمالية زيادة تساقط الشعر و خنق بصيلاته اذا كنت تعاني من الصلع الوراثي.

موانع الاستخدام:

اذا كنت لاقدر الله مريض…. بالفشل الكلوي او يوجد مشاكل بالكلي كحصوات فيفضل الابتعاد عنه لأنه بيزود نسبة الكرياتنيين في الكلي و اللي بتضر الكلية علي المدي البعيد و لذلك ينصح بتقليل استخدام الكرياتين لمدة أسبوعين أو شهر او إيقافة بعد مدة شهرين مستمرين من أخد الجرعة كاملة منه.